Descripción
Beneficios:
La creatina es uno de los suplementos más efectivos, seguros y
económicos que hay cuyos beneficios van desde más fuerza y
músculo hasta mejor cognición y menos depresión.
1. Más fuerza y potencia
Recuerda que el 95% de creatina se almacena en el músculo y que
su principal función es proporcionarnos energía “rápida” para
esfuerzos de alta intensidad y corta duración (levantar pesas,
calistenia, sprints, etc.)
2. Más músculo
La creatina lleva a más músculo de dos maneras. la primera se debe a que te proporciona más energía para
entrenar mejor, lo que lleva a más músculo. La segunda tiene que ver con cambios fisiológicos y genéticos.
El entrenamiento de fuerza normalmente incrementa el número de células satélite en el músculo y al tomar creatina, este
incremento es aplicado. Además la creatina “enciende” genes implicados en el crecimiento muscular.
3.Mayor recuperación del ejercicio
La creatina mitiga el daño muscular y la respuesta inflamatoria observada después de ejercicio intenso de cualquier tipo, ya
sea entrenamiento de fuerza, hacer sprints o correr una maratón.
4. Mejor recuperación de lesiones
Si te has lesionado, tomar creatina disminuye la pérdida de músculo al estar inmovilizado y también ayuda a que recuperes
más rapido tu fuerza y músculo durante el proceso de rehabilitación.
5. Posiblemente lleva a mayor tolerancia al ejercicio a altas
temperaturas
cuando la creatina se almacena en nuestros músculos, agua la acompaña por osmosis y se acumulan 0.5 – 1 litro extra de
agua, particularmente en los primeros días después de tomarlo y cuando se toma en dosis altas, es decir, hidrata a tus músculos
